두피 건강은 모발의 상태뿐만 아니라 전반적인 피부 건강과도 밀접한 관련이 있습니다. 그중에서도 비듬과 탈모는 많은 사람들이 겪는 대표적인 두피 문제입니다. 이는 방치할 경우 더욱 심각한 문제가 될 수 있습니다. 비듬은 흔한 두피 질환입니다. 아마 비듬이 한 번도 없었던 사람은 없었을 것 같습니다. 비듬이란 두피의 각질이 과다하게 생성되면서 생기는 현상 입니다. 대부분의 사람들에게 비듬은 정말 흔하지만 증상이 심할 경우 가려움, 염증, 심한 각질 탈락 등이 동반될 수 있습니다. 반면 탈모는 모발이 점진적으로 빠지는 현상입니다. 탈모로 스트레스 받는 사람들이 요즘에는 정말 많을 것입니다. 이러한 탈모는 유전, 호르몬 변화, 스트레스, 두피 질환 등 다양한 원인에 의해 발생한다고 합니다. 이렇게 비듬과 탈모는 서로 다른 원인에서 비롯되지만 두피 건강이 악화되면 두 가지 문제가 동시에 발생할 가능성이 커집니다. 따라서 비듬과 탈모를 올바르게 이해하고 효과적으로 관리하는 것이 중요합니다. 이번 글에서는 비듬의 유형, 비듬과 탈모의 관계, 그리고 두피 건강 관리 방법에 대해 자세히 살펴보겠습니다.
1. 비듬의 유형
비듬은 두피의 각질이 정상보다 빠르게 탈락하면서 발생하는 현상입니다. 이는 여러 가지 원인에 의해 발생할 수 있습니다. 일반적으로 건성 비듬과 지성 비듬으로 나뉘는데 심한 경우 지루성 피부염으로 발전할 수 있습니다. 비듬의 유형 중 첫번째 건성 비듬은 두피가 건조해지면서 발생하는 비듬입니다. 건성 비듬은 작은 크기의 흰색 또는 회색의 각질이 가볍게 떨어지는 것이 특징입니다. 주로 겨울철이나 건조한 환경에서 심해지며 샴푸를 너무 자주 하거나 두피가 손상되었을 때 발생할 가능성이 큽니다. 건성 비듬은 심한 가려움을 동반할 수 있는데 이 때 두피를 자주 긁게 되면 염증이 생길 수도 있습니다. 둘째, 지성 비듬은 두피의 피지가 과다하게 분비되면서 발생하는 비듬입니다. 이는 크기가 크고 기름진 노란색을 띠는 것이 특징입니다. 이 유형의 비듬은 두피에 끈적하게 붙어 있어 쉽게 제거되지 않습니다. 그리고 세균이나 곰팡이와 결합하여 염증을 유발할 가능성이 큽니다. 피지 분비가 많은 사람들에게 흔히 나타나며 두피가 제대로 씻기지 않거나, 스트레스와 호르몬 변화로 인해 피지 분비가 증가하면 더욱 심해질 수 있습니다. 저도 머리를 감을 때 혹시 깨끗하게 씻기지 않을까 손가락 끝으로 잘 비비면서 감는 걸 중요시 생각합니다. 아무래도 이런 습관으로 잘 씻어내면 지성 비듬은 생기지 않을 수 이을 것 같습니다. 마지막으로 지루성 피부염은 심한 지성 비듬과 염증이 결합한 형태입니다. 이는 두피가 붉어지고 각질이 두껍게 생성되는 것이 특징입니다. 이 상태가 지속되면 모근이 손상될 가능성이 높아 탈모로 이어질 수 있습니다. 지루성 피부염은 면역력이 약해지거나 스트레스가 심할 때 악화될 가능성이 높습니다. 또한 알코올 섭취, 고지방 음식 섭취, 수면 부족 등의 생활 습관과도 연관이 있습니다. 비듬은 보기에도 좋지 않아 비듬이 생기면 밖에 나가기 싫어하는 사람들이 많을 것입니다. 그리고 비듬을 방치하면 두피 환경이 악화되어 염증성 탈모로 발전할 위험도 커지기 때문에 더욱더 싫어하는 사람이 많을 것 같습니다. 혹시 비듬이 생긴다면 자신의 비듬 유형을 파악하고 적절한 치료법을 통해 빨리 고쳐나가야 합니다.
2. 탈모
비듬 자체가 탈모를 직접적으로 유발하지는 않지만 비듬이 심해지면 두피 건강이 악화되고 탈모로 이어질 가능성이 높아집니다. 우선 비듬으로 인해 두피가 지속적으로 자극을 받으면 모근이 약해질 수 있기 때문입니다. 비듬이 심하면 두피가 가렵고, 긁게 되면서 모근이 손상되거나 염증이 발생할 수 있습니다. 두피가 염증 상태가 되면 모발의 성장 주기가 불안정해지고 정상적으로 머리카락이 자라는 것을 방해할 수 있습니다. 그리고 비듬이 많아지면 두피의 혈액순환이 저하될 수 있습니다. 건강한 모발이 자라려면 충분한 혈액 공급이 필요합니다. 그러나 두피에 염증이 있거나 각질이 두꺼워지면 혈류가 원활하지 못해 모근이 약해질 수 있습니다. 이로 인해 탈모가 유발될 가능성이 있습니다. 또한 지루성 피부염이 심해지면 모낭이 막혀 탈모로 이어질 수 있습니다. 피지 분비가 많아지면 두피의 모공이 막히고 모낭염이 발생할 위험이 높아집니다. 모낭염이 지속되면 머리카락이 가늘어지고 점점 빠지면서 탈모가 진행될 수 있습니다. 즉 비듬을 방치하면 두피의 건강이 악화되어 탈모를 유발할 가능성이 높아집니다. 따라서 초기에 적절한 치료와 관리를 통해 두피를 건강하게 유지하는 것이 중요합니다. 요즘은 탈모 환자가 늘어나고 있는 추세입니다. 저는 스트레스도 한 몫 하지 않을까 싶은데 두피 건강도 탈모 예방에 정말 중요한 요소입니다. 탈모는 생기기 전부터 예방해야 한다는 말이 있는데 모두 관리를 철저히 해서 스트레스 받는 일이 없도록 했으면 좋겠습니다.
3. 두피 건강
비듬과 탈모를 예방하고 두피 건강을 유지하기 위해서는 올바른 생활 습관과 두피 관리가 필수적 입니다. 두피 건강 관리의 첫 번째 방법으로는 샴푸를 올바르게 사용하는 것입니다. 우선 샴푸 선택부터 중요합니다. 두피 타입에 맞는 샴푸를 선택해야 하고 혹시 샴푸와 잘 안 맞는다고 느껴진다면 다른 걸로 바꿔야 합니다. 그리고 머리는 너무 자주 감는 것도 좋지 않고 너무 드물게 감는 것도 좋지 않습니다. 보통 건성 비듬이 있는 경우 보습 성분이 포함된 순한 샴푸를 사용하는 것을 추천합니다. 반대로 지성 비듬이 있는 경우 항균 및 피지 조절 효과가 있는 샴푸를 사용하는 것이 좋습니다. 그리고 스트레스를 관리하는 것이 중요합니다. 스트레스는 피지 분비를 증가시키고, 두피 염증을 유발할 수 있습니다. 그리고 스트레스로 인해 혈관이 수축되면 영양분이나 산소가 이동하기 어렵습니다. 그렇기 때문에 더 탈모가 생길 수 있습니다. 따라서 평소에 규칙적인 운동과 명상, 충분한 수면을 통해 스트레스를 조절하는 것이 필요합니다. 다음으로 두피에 자극이 가지 않도록 관리해야 합니다. 너무 뜨거운 물로 머리를 감는 것은 두피에 좋지 않습니다. 저는 찬 물로는 씻기 너무 힘들다고 생각하는 사람인데 거꾸로 너무 뜨거운 물은 두피 뿐만 아니라 피부 건강에도 좋지 않습니다. 따라서 미지근한 물로 머리를 감도록 해야 하고 머리를 감은 후에는 완벽하게 건조하는 것이 좋습니다. 그리고 자극적인 헤어 제품인 스프레이, 젤, 왁스 등의 사용을 줄이고, 염색과 펌을 너무 자주 하지 않는 것이 좋습니다. 마지막으로 영양 섭취를 통해 두피 건강을 유지해야 합니다. 단백질, 비타민 B, 오메가-3 지방산 이 풍부한 음식을 섭취하면 두피와 모발 건강에 도움이 됩니다. 건강을 유지하는 방법은 항상 잘 먹고 잘 자고 잘 쉬는 것인 것 같습니다. 따라서 영양소를 잘 챙겨 먹되 지나치게 기름진 음식이나 당이 많은 음식은 피지 분비를 증가시키기 때문에 피하는 것이 좋습니다.